1.ลุกให้ไว สูดให้ลึก !
มาค่ะ เรามาจัดการปัญหานี้ไปพร้อมๆกัน
ก่อนอื่นเลยต้องขอบอกก่อนว่าที่พวกเธอตื่นเช้ามาแล้วมันไม่สดใสในทันที
อาจเป็นเพราะสมองของเธอยังได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ วิธีนี้จึงขอเรียกว่า
“กระบวนท่าลุกเร็ว” คอนเซปต์คือ ถึงคุณจะนอนดึกยังไง
แต่พอเสียงนาฬิกาปลุกดังครั้งแรก ห้ามกด Snooze ! ต้องแข็งใจลุกขึ้นทันที !
เอาแบบดีดสปริงขึ้นมาเลยนะ แล้วจากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆยาวๆ กลั้นเอาไว้ 3-4
วินาทีแล้วค่อยปล่อยออก ที่ให้ทำแบบนี้ก็เพราะต้องการให้สมองของพวกเธอได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่
เป็นเหมือนการกระตุ้นให้สมองเปิด Switch วันใหม่ บอกเลยนะว่าได้ผลเว่อร์
ทำแล้วหายง่วง สะลึมสะลือจริงๆค่ะ
2.ขยับเท่ากับตื่น !
พอตื่นแล้ว ก็ไม่ใช่ว่านั่งเบลอ นั่งเอ๋อ ไม่ทำอะไรนะจ๊ะ
สิ่งที่พวกเธอควรทำเพื่อขจัดความง่วง ความเบลอ
คือการขยับร่างกายและกล้ามเนื้อให้ตื่นตัว อาจจะเป็นการแกว่งแขน แกว่งขาบนเตียง
หรือออกกำลังเบาๆ ที่ไม่ต้องใช้แรงมาก อย่างการเล่นโยคะ หรือจ๊อกกิ้งยามเช้า
ให้เหงื่อออกนิดๆ อย่าถึงขนาดหักโหม วิธีนี้ดีต่อสุขภาพ
แถมยังช่วยทำให้ร่างกายเฟรซแบบสุดๆ พร้อมรับวันใหม่ ไม่มีคำว่าง่วงแน่อน
ลองดูแล้วเธอจะรู้ !
3.อาหารเช้าสำคัญ !
You are what you Eat ! แต่ถ้านอนดึกตื่นเช้าแล้วยูไม่ Eat
! อันนี้คือผิดแบบเต็มๆ
! โอ๊ย…ยู ลำพังนอนดึกแต่ต้องแหกขี้ตาตื่นตั้งแต่ไก่โห่ก็ทรมานร่างอยู่แล้วนะ
จะไม่เติมพลังให้มีเรี่ยวมีแรงกันหน่อยเหรอ ? ก็รู้ๆกันอยู่ว่าอาหารเช้าสำคัญมากนะ
ยิ่งในวันที่ร่างกายสภาพไม่เต็มร้อยแบบนี้ ยิ่งต้องทานของดีๆค่ะ ผักผลไม้
วิตามินต่างๆอัดเข้าไปเลย รวมถึงน้ำเปล่าด้วย สำคัญมากๆเลยล่ะ โด๊ฟจากภายใน
ไม่ใช่จะรออาศัย “คาเฟอีน” จากชา กาแฟ แต่เพียงอย่างเดียวนะจ๊ะ
4.ตั้งจุดหมาย !
สำหรับวิธีนี้จะเน้นไปที่เรื่องของจิตใจและความคิดค่ะ
เคยสังเกตมั้ยคะ คนบางคนทำงานหนัก หรือ ต้องตื่นเช้าแค่ไหน ก็ยังดูสดใสเบิกบานเสมอ
ไม่ใช่ว่าเค้าเป็นยอดมนุษย์อะไรหรอกนะคะ บางทีอาจเป็นเพราะ Mind Set ในหัวเค้าต่างหาก เช่น เค้ามีเป้าหมายหรือความฝันชัดเจน
ว่าอยากตื่นมาทำอะไร ? อยากตื่นมาทำงานที่เค้ารัก อยากตื่นไปเจอคนที่เค้ารอ
ทำให้แม้ว่าจะต้องตื่นเช้าแค่ไหน จิตใจมันก็พร้อมสู้ !
ร่างกายก็พลอยเบิกบานไปด้วย…ปรับภายนอกแล้วอย่าลืมปรับภายในด้วยนะ
5.เปลี่ยนพฤติกรรม !
ทุกวิธีที่ผ่านมาเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุทั้งหมดเลยจริงมั้ยคะ ?
เราลองมาจัดการปัญหานี้ตั้งแต่เหตุของปัญหาดูบ้างดีกว่ามั้ย
! แหม…ถ้ารู้ว่านอนดึกตื่นเช้าแล้วมันแย่ มันไม่โอเค
สิ่งที่ต้องทำเบสิคสุดๆก็คือแค่เปลี่ยนพฤติกรรม ! เข้านอนให้เร็วขึ้น อย่านอนดึก
เท่านั้นจบ แต่ถ้ามันหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ
ก็ต้องค้นลึกไปถึงสาเหตุนั่นแหละว่าทำไมคุณถึงมีพฤติกรรมแบบนี้ แล้วแก้ไปเป็นเคสๆ
เช่น ถ้าคนต้องนอนดึกและตื่นเช้า เป็นเพราะงานเยอะ บวกกับบ้านอยู่ไกล
ถ้าไม่รีบออกจากบ้านแต่เช้า ไปทำงานสายแน่ๆแบบนี้ วิธีแก้อาจจะเป็นเรื่องของการบริหารเวลาในการทำงาน
หรือการย้ายที่อยู่อะไรแบบนี้ เป็นต้นค่ะ